健康維持の秘訣は豪華朝食(!?)

2026年5月9日

健康ルーチンのプログラム

自分が続けている健康ルーチンを整理してみた。直近1年間では下表のとおり。
すべて自宅での単独活動。フィットネスクラブなどは利用していないのでコストはゼロ(^。^)
朝の筋トレ運動を欠かしていないと書いていたが、ウォーキングを始めてからは間引きしている。
ひとりならムリのない範囲で柔軟に自分で決められるのが最大のメリット。週末休みという概念もない。

種目	時間帯	所要時間(分)	月	火	水	木	金	土	日
ウォーキング	早朝	60-80	○		○		○
体重測定とバランス運動	朝	10	○
筋トレ･ヨガ		20		○		○		○	○
ヨガ･ストレッチ2本		15	○
ダンベル10kg	夕	10	3日に一度ペース
リンパマッサージ	夜	10	○

書いてるだけで自分でもしんどくなって来た。強制されたって絶対できないな。(^。^;
アスリートじゃないし、個々の負荷は大したものではないが年代を考慮するとエラいと思う。
何でこんなに頑張れるのだろう、と不思議でもある。自分をほめてあげたい･･･でいいだろう。
実際には、ガンバッてなどいないのだ。習慣が身につけば、やらないと落ち着かないようになってくる。
とはいえ、早朝6:30の起床時だけは時折｢今日はやめとこかな･･･｣との誘惑に襲われることはある。
開始して一年間、真夏も真冬も小雨にも負けなかったのでもう大丈夫かも。(*´～｀*)

モチベーション維持のホントの理由は･･･

｢これが待っているから頑張れる｣のかもしれません。(^。^;

モチベーション維持の最大の要因がセルフサービスのワイン付モーニングメニューだといえる。
野菜はもやしとほうれん草を交互に使用しているが、本日からはレタスサラダも追加。
ふだんは妻が作ってくれるフルーツセットもあるのだが、今朝はまだ間に合わなかった。

調理の所要時間は15分間程度。
サントリーのおいしいスパーリングワインと香薫ウィンナーは何があってもやめられない･･･
このメニューには問題があり、エクストラバージンオリーブオイルを使えなくなったこと。
レタスサラダを追加した理由は、エクストラバージンオリーブオイルを毎朝摂取するため。
ちなみにいくらお気に入りでもさすがに毎日は飽きてくるので、メインをカレーやTKGに変更したりもしている。時折カフェのモーニングサービスに出かける時もある。