体重増加計画は順調

増量目標 61.5 ➡️ 63.0kg 水準をキープ

体重が少なければ良いというわけではないので、ここ数年間続いていた｢減らしすぎ｣を反省して増量計画を立てた。とはいっても、大したことはしてない。単に一度の食事量を少し増やしただけ。
長年の体験上、ちょっとやそっとの運動習慣による体重コントロールは自分にはムリで、間違いなく効果があるのは食事量である。半年ほどでレベルを上げることができた。しかし、ちょっと食べすぎると途端に制限値の64.0kgに近づきだすので油断はならない。今の目標値は63.0kg。
一定に保つのはなかなか難しいが文字通りゲーム感覚のようなもんである。

朝の股関節ストレッチプログラム

1ヶ月ほど前から開脚ストレッチを朝のルーチンワークに加えて毎朝行っているが、｢2週間でベターっと･･･｣などは夢の夢。この姿勢は開始前の状態チェックということでかなり控えめな姿勢になっている。
しかし、自分がここまで来るにはあと10年くらいかかりそう。いや一生出来ないかも･･･( ;´･ω･`)
現状では脚はこんなに開けないし、前屈も45度程度、

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充実のセルフ朝食メニュー

長年一日一食生活を貫いてきたが、早朝ウォーキングを始めた2年前からはセルフサービスの朝食メニューを楽しみにして、案外続いている。スパークリングワインは欠かさないが、毎日のことなので食事メニューには少しずつ変化をつけるようにしている。この日は前日の余りものである鮭を主役にして和洋風にしている。

なお、この朝食は体重にほぼ影響していないことが、自分の人体実験で検証されている。🫠

お気に入りカフェでモーニング

さすがに毎日スパークリングをたしなみ続けるのも飽きるし気が引けるので週に2日は自粛している。
月に2〜3度は通っている｢まほろば珈琲｣。充実のモーニングセットが何と良心的な580円なのだ。

珈琲でなく紅茶をリクエストすると、2カップ分はあるポットで提供される。最近はこれが鉄板メニュー。
トーストはマーガリンでなくちゃんとバタートーストでとても美味しい。たっぷりのグリーンサラダも高得点。

客席の配置が実にゆったりと余裕のあるレイアウトなのが最高に心地よい。心地よいBGMも控えめ音量

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