【継続は力】- 15年間続けた朝トレの成果

自分には、15年間近く継続している事を密かに誇っていてちょっと人に自慢できそうな習慣がいくつかある。
楽しむだけの趣味などとは異なり、いずれも継続することにそれなりに努力を必要とする習慣と行動である。

ダイエットは食事制限がすべて (一日一食で夕食のみ)

まずはダイエットに成功したお話。自分の身長は20代から172cmで2008年の朝トレ開始頃の体重は72～73kg。
服のウェストサイズは85cmだったが余裕はなく88cmも目前だった。
Wii U Fit のボードからは「理想体重65.1kg」と指摘され続けていて悔しかったのだが当時は到底達成できる気がしなかった。😌
現在の体重が63kg前後・ウェストは79cmで安定している。いずれも10%減というところ。
自転車シュギョーもかなり効果はあったが、維持できている理由は食事制限に尽きる。
※これらはもちろん個人の見解です

1日にわずか1食という生活は3ヶ月間続けていて、残る夕食についてはメニューの制限はあまりかけずに好きなものを食べている。さすがにここで野菜や魚メニューだけとすると長続きしないので、焼き肉やカレーライス・ハンバーグ・トンカツ・揚げ物・寿司や造りなど食べたいものを食べている。飲酒もフツーに嗜んでいる。
副菜のサラダ類もたっぷり採っているしラーメンやうどん類も避けている。これがちょっと辛いくらいかな。
もっとも重要なことは、全体として糖質・脂質・炭水化物を抑えながらため総量制限を守っている事。
大雑把に表現すると、青年期から中年期の体格の良い男性の夕食ボリュームのおそらく半分程度と思う。
健康維持のための必要最低限プラスアルファくらいかな。それでも現在の体調はすこぶる快調です。
もちろん目的は体重コントロール。結果は下の画像のような目覚ましい成果となっている。

朝夕の体重測定習慣

旅行などでの年に数回の中断を除き、朝は Wii U Fit ・夜は夕食前に体脂肪計で毎日測定して記録している。

2021年8月3日朝の体重測定結果は62.0kg / BMI 20.99。自分でも驚くほどの好成績である。
もうこれ以上の減量は必要ないので、あとは維持するのみ。
これだけ習慣づくとまったくサボれなくなってしまったという好循環。

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右のグラフのように、5月中旬までは65kgを切れなかったのだが、ポタリング再開で63kg台まで一気に下げた後でリバウンド防止のためついに「朝食抜き」を決意したのである。
人生でランチの楽しみを排除した時以上に辛かったが、何とか乗り越える事が出来て、現在の成果につながっている。

体重測定の後は、カンタンな日替わりでバランスゲームが2種目あり結果を毎日体力年齢を知らせてくれるのが楽しみ。
20才が最高得点である。演技がパーフェクトでも19才までという判定結果はない。
10種目くらいがランダムに出されるのだが、難易度に幅があり、毎日20才はとれないようになっている。😌

朝食との決別

減量成功の代償として朝の楽しみがなくなった。今はミルク200ccとフルーツ程度で済ませている。慣れるまでは辛かった。😪

ライス少なめとはいえ、今から思えば良くも毎朝こんなのを完食していたものだと戦慄さえ感じている。
とにかく、ある日を境にしてこのメニューをゼロにしたものだから、辛くとも効果はてきめんでした。😅
ポタリングはシーズンオフとして月に2回ペースに落ちたが、一食主義にした効果は確実に数値に現れてきている。

毎朝の筋トレ11種目で30分

フィットネスジムに長年通って習慣化している人も多い、というより長期間ブームとして定着している。
モチベーションを保ちやすいのは大きなメリットとは思うが徒歩5分程度の場所にあるとしても自分はほとんど利用していない。
通ったり着替えたりするのがめんどくさいのと、自宅トレーニングならコストゼロというのも大きい。
自宅で習慣づくほどの長期間続けられているのはWiiやWii Uのような娯楽要素を備えたツールのおかげだが、元々はこどものクリスマスプレゼントに買ってやったものだから、初期投資額もゼロみたいなものである。😁
ここ数年は毎朝、筋トレとヨガを組み合わせたセットで31分のセットメニュー3をこなしている。
もちろんこの程度のメニューで減量の効果がない事は分かっている。目的はあくまでも最低限の筋力維持である。
これも旅行等を除けば、元旦から大晦日まで休まず続けている。習慣が身につきすぎて、やらないと気持ちが悪くてしかたがないので。
さすがに、日によってはモチベが低下したりして最初の4～8種目で終わらせる事もあるが年中無休としている。

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カスタマイズ可能なセットメニュー中、イチバンきつい腕立て伏せ20回の後で気分転換に入れているヨガの「脊骨を伸ばすポーズ」がお気に入り。
左の写真のように背中で掌底をくっつけるの姿勢が10年かかってようやく出来るようになったのだが、身体を倒すとやはり離れがち。まだまだ先は長いのだ。
そんなこんなで、Wii Fit U なしには生きられないほど愛用しているのだが、これまた既に15年も経過しているのが気になる。
HDD等の寿命が来る前に何とか新品を探して買い替えるか、代替手段を見つけるか思案中。

雑記ブログ「パラドックスな日々」

2008年に主として自治会活動の広報として開始したブログは、途中で趣旨替えをして完全に自分自身の雑記ブログに変貌させて今に至る。
3ヶ月近く毎日連続更新を続けた時期もあったし数ヶ月も放置した時期もあったが、プラットフォームを変えて心機一転で現在も継続している。
アタマと視力と両手が健康な限りはずっと続けられると思っている。完全なライフワークである。
こんな情報発信の強力ツールを気軽に使いこなせている事には感謝している。

雰囲気の異なる記事を書いているので気のついている方もいるかもしれませんが・・・
この日記ブログは将来も続けますが、並行して新たなコンセプトのブログ準備をしています。
慎重に検討ているので開設は9月頃になる見込み。それまでは実験的な記事を不定期に載せていくつもりです。

久々に散漫な構成の記事になってしまったが、たかが日記ですのでご了承下さい。😅